11月28日20:00，由广州市卫生健康委员会主理、南边网经办的“医”心看管 健康“童”行——青少儿健康成长系列科普直播动作第二期厚爱播出，首届广州市优秀科普内行，中山大学孙逸仙驰念病院健康处理中心、临床养分科主任陈超刚为寰宇详备先容了青少儿怎样保抓健康体重的各式灵验要津。不雅看直播的网友纷繁示意我方获得到了很多实用的学问和妙技呢！

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接下来，通盘回顾本次直播的精彩重心吧

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一日三餐合理搭配膳食

在成长发育的枢纽时分，青少儿需要吸收迥殊40种不同的养分素，包括卵白质、脂肪、碳水化合物以及种种维生素和微量元素。为了确保养分平衡，提倡孩子的逐日三餐定时进食。早餐应吃好，包含奶成品、鸡蛋和主食等；午餐则应吃饱，以提供实足的能量；晚餐则应以清淡为主，特别注意减少油脂和糖分的摄入量。晚餐后，除了牛奶以外，应尽量幸免摄入其他食物。

少吃高糖、高脂肪、高热量食物

关于也曾超重或肥壮的青少儿，减重应当在确保三餐法令的前提下，合理扫尾总热量摄入，而非单纯减少食物总量。在两餐之间，若孩子感到饥饿，应优先琢磨低脂奶成品和崭新蔬果等安祥量密度且能提供较强饱腹感的食物。同期，应幸免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，举例过油的菜肴、油炸食物、高脂肪动物内脏、肥肉、坚果、甜点、面包以及含糖饮料等。

不宜秉承“轻断食”要津减重

连年来，各式减肥要津盈篇满籍，如“轻断食”和“低碳饮食”等，但这些要津并不适当青少儿在减重流程中使用。这是因为青少儿正处于助长发育的枢纽阶段，他们的体魄需要充足的养分来扶助平方的发育。主食方面，提倡多吃粗杂粮，如糙米、全麦面包和燕麦等。在肉类的选用上，应以纯瘦肉为主，幸免摄入过多脂肪。此外，鱼类和豆腐等富含优质卵白质的食物亦然可以的选用。关于青少儿来说，减重不宜追求过快的扫尾，家长应该在专科东谈主士的指点下，共同制定一个科学合理的减重贪图。

系列科普直播动作第三期将于12月4日（下周三）20:00播出。届时，首届广州市优秀健康科普内行、广州医科大学附属市八病院儿科副主任大夫岑政晖将和咱们共同探讨秋冬季退缩和应付呼吸谈传染的关系学问。

南边网、粤学习记者 邓芳兰 潘峤